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夜晚过度饮食易堆积脂肪

2019年04月29日 栏目:美食

夜晚过度饮食易堆积脂肪导语 核心提示:想要保持完善身材,膳食平衡绝不能少。平衡的膳食是指每天在公道的时间间隔内摄取健康食品
夜晚过度饮食易堆积脂肪 导语

核心提示:想要保持完善身材,膳食平衡绝不能少。平衡的膳食是指每天在公道的时间间隔内摄取健康食品,其实不意味着可以在晚上吃比萨、冰激凌之类的垃圾食品,来“平衡”白天所吃的健康食品。 但对大多数人来讲,随着夜晚的到来,他们的意志力也随着降落了。

核心提示:想要保持完善身材,膳食平衡绝不能少。平衡的膳食是指每天在公道的时间间隔内摄取健康食品,其实不意味着可以在晚上吃比萨、冰激凌之类的垃圾食品,来“平衡”白天所吃的健康食品。

  但对大多数人来讲,随着夜晚的到来,他们的意志力也随着降落了。白天,他们可以以瘦身的坚定信心保持公道的饮食习惯,但夜晚的来临常常让1些人抵抗不了美味的诱惑。

  那末,应当如何在晚上控制食欲?答案可能会让你很吃惊。

  国际知名保健品公司---康宝莱医学与教育部副总裁路易吉·格拉顿博士指出:白天尽量地多吃或许是避免夜晚过度饮食的最好方法之1,很多人白天进食不足致使血糖降落,到了晚上就饥肠辘辘,进而过度进食。

  那末,怎样吃才公道呢?

  每天在公道时间间隔内适当地补充能量,是避免夜间吃得过量的最有效方法之1。早饭和午饭时应摄取富含蛋白质和健康碳水化合物的食品,如水果、蔬菜和粗粮,它们能帮助保持血糖水平,还能帮助你保持头脑清晰并摆脱饥饿感。

  路易吉博士的健康早饭是1杯蛋白质混合饮料搭配水果。两勺提取自大豆蛋白的康宝莱蛋白混合饮料,加上牛奶或豆浆调配,1杯可口的蛋白质奶昔就新鲜出炉了。

  夏天到了,喜欢清凉的人还可以在里面加入冰块和水果,用搅拌机搅拌均匀,营养又美味。另外,1个煎蛋清,1份脱脂酸奶水果盘,或1碗融入蛋白粉的燕麦粥也是理想的早饭选择。

  午饭来1杯蛋白质混合饮料,也是1种方便快速、使人满意的饮食选择。特别在你忙得无暇顾及午饭的时候,5分钟就可以轻松调配1杯,还有更好的选择吗?

  下午,当体内能量开始下滑的时候,你可以吃些点心来补充---相当于“第2顿午饭”。蛋白质混合饮料或蛋白棒、半份3明治、1些坚果,或1份酸奶水果盘,都是不错的选择。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

核心提示:人们愈来愈注意养生。可是,有许多饮食谬论,你又知道多少? 错误1 :多食人造黄油和蔬菜油能有效下降胆固醇 这个错误源于哈佛大学公共卫生学院在上世纪50年代的研究结果。当时研究者发现,使用含多不饱和脂肪酸的蔬菜油或人造黄油代替猪油,机体

核心提示:人们愈来愈注意养生。可是,有许多饮食谬论,你又知道多少?

  错误1 :多食人造黄油和蔬菜油能有效下降胆固醇

  这个错误源于哈佛大学公共卫生学院在上世纪50年代的研究结果。当时研究者发现,使用含多不饱和脂肪酸的蔬菜油或人造黄油代替猪油,机体血液中的胆固醇水平会下降。但实际上在膳食中添加脂肪,不论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,都会增加额外的热量。多吃蔬菜油,肥胖病的病发率会升高,血液胆固醇水平也会上升。

  错误2 :吃3文鱼可下降胆固醇

  3文鱼是不是为健康鱼油的良好来源,完全取决于它是海洋野生的还是人工养殖的。美国销售的3文鱼大多数来自养殖场。28克的养殖3文鱼片含有21克脂肪,而一样重量的野生3文鱼只含有14克脂肪。另外,养殖的3文鱼体内的脂肪多为ω⑹脂肪酸,而不是对健康有益的ω⑶脂肪酸。在海洋中生活的3文鱼是捕食专家,而养殖的3文鱼成天待在那里等着喂食,并以最快的速度生长。

  错误3:虾会升高胆固醇

  过去,人们认为虾的胆固醇含量很高,但是现在事实证明这是1种误解,由于并没有研究发现食用虾可以使人血液中胆固醇水平升高。虾与鸡肉的胆固醇含量差不多,它低热量,低脂肪,并含有丰富的ω⑶脂肪酸。

  错误4: 冷冻的蔬菜不如新鲜的好

  有些人认为,冷冻和解冻会破坏许多维生素,因此冷冻的蔬菜不如新鲜的好,这是不正确的。冷冻的西兰花是植物化合物非常丰富的蔬菜。冷冻是把蔬菜配送到不能自然种植蔬菜地区的1个非常实用的方法。另外,真正成熟时采摘的水果、蔬菜1般比成熟前采摘的会含有更多的维生素和植物化合物。

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导语

核心提示:现代医学认为,大肚腩实际上是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩1族患冠心病及糖尿病等与肥胖相干疾病的机会就会增加。 以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜谨慎饮食及多做运动

核心提示:现代医学认为,大肚腩实际上是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩1族患冠心病及糖尿病等与肥胖相干疾病的机会就会增加。

  以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜谨慎饮食及多做运动,以避免出现腹部性肥胖。

  造成大肚腩的缘由有很多种,男女产生比率相同。致使大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食品、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉质重的食品等,会令问题越发严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺少运动,导致脂肪积聚在下半身,令肚腩构成;至于内分泌欠佳的问题,则是指1个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,致使越吃越多,从而构成肥胖症。

  大肚腩隐患多

  增加血糖及血脂。如果人体其实不算过胖,却拖着1个大肚子;又或个人已属肥胖者,再加上有1个无敌大肚腩,那就要更加谨慎,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度下降,即没法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,致使血管硬化,构成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

  易得冠心病、糖尿病。1般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的概率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易得关节磨损,导致退化性关节炎(即风湿病)恶化。

  消除大肚腩,其实很简单

  肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过量,对那些站着看不到自己的脚指者就要更加谨慎了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充分,也会更长寿。

  最好不要吃夜消

  大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除减少进食1些淀粉质及糖分较高的食品外,最好不要吃夜消,由于吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地构成。

  饭后喝汤是肥胖的缘由之1

  进食太快会在大脑还没反应过来时就已吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃调和起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去以后再拿起来。

  另外,饭后喝汤是致使肥胖的缘由之1。

  适当运动

  科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某1部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、漫步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速最少延续20分钟。

  以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪,逐日做l5至20分钟。

  首先躺着,两脚略微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。1边吐气,1边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支持着头部往上抬,舒展颈部。充分舒展后,吸1口气憋住半至1分钟,恢复原来姿式,重复做8次。

  运动必须锲而不舍地做,不然大肚腩就会东山再起。

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